Unleash the Power Within - Cuarto Día - El desafio de los 10 días

Este último día, fue una exposición de habitos saludables que se resumen en un reto que nos formuló, y cuyo resultado después de 10 días, podéis apreciar en las fotos.



ANTES:


1.- Respiración vital. Respira con la barriga, no hinches el pecho, y haz el siguiente ejercicio durante estos 10 días:
a. Ritmo de 1-4-2 (Por ejemplo: 5 segundos para inspirar- 20 segundos aguantando el aire- y 10 segundos para expirar); repetir 10 veces 3 veces al día.
Con esto oxigenas de verdad tus celulas, y las preparas para generar más energía, y por tanto necesitar más grasa, que al no aportar con la comida, tendrán que gastar de la ya tenga tu cuerpo.

2.- Agua.
Bebe mucha agua durante el día.

3.- Poder aeróbico.
Haz ejercicio 6 de los proximos 10 dias. Haz un calentamiento de al menos 5 minutos, y después un ejercicio al ritmo cardiaco adecuado de al menos 15 minutos. Por último un enfriamiento de otros 5 minutos. Puede ser una caminata rápida de 25 minutos sin parar.

4. Nutrición máxima

Toma sólo fruta y zumos de fruta natural desde que te levantes hasta el medio dia, tanta como quieras pero intentando no mezclarla. La fruta sólo la debes tomar con el estomago vacio.
Come alimentos con un 70% de contenido en agua, con al menos una ensalada en cada comida.
Combina adecuadamente tus comidas. Ver Tabla adjunta
No comas fecules y proteinas a la vez
Come en un estado relajado apaga la TV.
Come cantidades confortables
Beba agua antes de las comidas.
NO bebas NADA en las comidas, ni después de ellas, hasta pasados 20 minutos.
Come alimentos organicos en lo posible. Soja, Seitan, Tofu, Tempe, etc.
Come bastante antes de acostarse, siempre que no sea demasiado tarde, hasta las 9:30, si pasas de esa hora, reduce un poco la cantidad..

5.- Una mente dirigida
Crea alegría donde antes había estres.
Disfruta de la vida.
Si pudieras hacer yoga o Tai Chi ya sería impresionante.
Date unos minutos al día para cerrar los ojos y pensar en lo que deseas lograr en tu vida, y como te sentiras cuando lo logres, porque lo conseguiras.

6.- Soporte estructural
Descansa, toma el sol, que te den un masaje.

7.- Elimina las grasas
y reduce el uso de aceites que no sean de oliva virgen.

8.- Elimina la carne animal.
No te comas nada con cara en esos diez días. Ni carne, ni pescados, ni mariscos, ni nada que salga de los animales, como los huevos.

9.- Elimina los productos lácteos
Nada de quesos, yogures ni derivados.
Sustituyelos por leche de soja, avena, almendras, etc.

10.- Elimine las adiciones de acido.
Durante 10 días dias suprima el azucar – sobre todo el refinado -, sal, vinagre, tabaco, alcohol, productos gaseosos, medicinas y cafeina /café.

Y ya está. Es importante que el primer día que estés decidido a hacerlo, te peses por la mañana, y te premies con una sonrisa mirandote al espejo y diciendote “Yes o sí” en alto y levantando tu puño, repitelo varias veces, con esto iras consiguiendo un anclaje, para que si pasas el primer día y te encuentras bien, y encima el segundo día al pesarte has perdido unos gramos o un kilito, tu mente asocie este reto, y a la larga esta forma de vida, a un estado de satisfacción.

DESPUES:




Animo, si lo haceis ya me contareis los resultados, y si quereis alguna aclaración, ya sabeis, estaré con la puerta abierta

Unleash the Power Within - Tercer Día -

El domingo 05.02.06, estaba emocionado, el vuelco tan espectacular de la sensación que tuve el viernes a la del sábado, me hacia estar muy entusiasmado con lo que podía descubrir el domingo, y realmente así fue. Lo recuerdo como uno de los mejores momentos que he vivido nunca, y creo que esto fue el detonante que me hizo decidirme a intentar que Anthony, mediante el Master Universitary, me siguiera ayudando a mejorar como persona, y a que las que me rodean mejoren conmigo. El domingo fue el día del trabajo, hasta ese momento, realmente el que había trabajado fue Anthony, este día sin embargo los que trabajamos fuimos nosotros, mediante algunos procesos como el Proceso Dickens, la Estrategia, la Maestría y los Anclajes.
La Estrategia es una forma de organizar tus recursos para CONSTANTEMENTE producir resultados. No basta con producir resultados, debemos producirlos en todo momento, y para ello debemos saber como producirlos, debemos disponer de una estrategia. Según Anthony, cuando se domina la estrategia, se puede:
1.- Duplicar algo grande que nunca se haya hecho.
2.- Ayudar a alguien a duplicar algo grande que haya hecho.
3.- Conseguir que otra persona consiga resultados importantes
4.- Ser capaz de modelar a otra persona para conseguir los mismos resultados que esa persona ya ha conseguido.
Para dominar la estrategia se debe dominar los 5 sentidos, llamadas modalidades en PNL: visual (V), auditivo (A), cinestesico (K), olfativo (O) y gustativo (G), aunque realmente las más importantes son las tres primeras, V,A y C. Y se debe disponer de la siguiente receta:
1.- Los ingredientes que corresponderían a los cinco sentidos.
2.- Las cantidades de cada sentido a incluir.
3.- Las calidades de los sentidos percibidas.
4.- La secuencia y orden para implementarlos.
Nos puso el ejemplo del cocinero, al que se debe modelar para poder realizar la calidad y caracteristicas en la tarta que está confeccionando.
Creo que esta es otra de las herramientas que es imprescindible dominar para disponer de una vida plena, ya que nos permite visualizar situaciones que deseariamos cambiar, y mediante las submodalidades que podemos identificar en las imágenes visualizadas, con pequeños cambios se pueden producir grandes resultados. Por ejemplo, si queremos vencer alguno de nuestros temores más profundos, podemos visualizar alguna situación en la que se haya producido este hecho, ver como es la imagen, el color, el movimiento, el encuadre, el sonido, etc, etc. Una vez analizados, si somos capaces de modificar las submodalidades, cambiando por ejemplo de un color gris a un color rojo, de una imagen estatica a una imagen en movimiento, salirnos nosotros del cuadro y verlo como una película, etc, etc, seremos capaces de “grabar” en nuestro cerebro, claras mejoras emocionales que nos permitiran pensar que nuestro temor no es tan grave como pensabamos, y de esa forma, tal vez, encontrarnos mejor y abordar de otra manera situaciones futuras parecidas.
En la página siguiente os adjunto algunas submodalidades a tener en cuenta.
Una vez introducidos en la estrategia y las modalidades de PNL, Anthony nos habla de dos tipos de creencias, las globales y las reglas. Las globales son del tipo, “la vida es una mierda …” y pasa el tiempo y te mueres, ya que te enfocas en que efectivamente es deplorable. Y las reglas son las que provocamos con nuestra actitud, por ejemplo “soy timido…”, “Esta persona es mala…”, etc, etc. En estas es nuestra actitud la que provoca que se nos confirmen estas creencias.
Por ejemplo  “Si esta persona es mala…”, yo no me doy cuenta, pero mi subconsciente la esta tratando mal, porque pienso que es mala, y claro, el subconsciente de esta persona, ante la amenaza reacciona con malos modos.
“Yo soy timido …” y mi subconsciente se lo cree, y mi pose se vuelve nerviosa, mi cabeza mira hacia abajo, mis hombros caen, vamos que soy un timido del carajo y contagio a mi fisiología, a mi voz, a mi tono, a mis gestos.

Los objetivos que debemos perseguir al identificar nuestras creencias, son
1.- Elimina de tu vida todos los negativos que puedas.
2.- Incorpora a tu vida y refuerza todos los positivos. Por cada negativo deberás buscar 10 positivos, de esta forma cada vez quedará menos espacio en tu mente para las cosas malas.
Después de este recorrido, y con más hambre y sueño virtual que nunca, comenzamos el proceso de transformación de nuestras vidas, el Proceso Dickens. Este proceso consistió basicamente en una visualización de varias horas en las que identificamos primero las creencias negativas que queriamos eliminar de nuestras vidas, las describimos, analizamos el mal que nos habian hecho durante muchos años, nos questionamos el porque queriamos eliminarlas y nos planteamos como estariamos si seguiamos con esa creencia dentro de 2, de 5 y de 10 años. ¿es esto lo que queremos para nuestras vidas? Lloramos y sufrimos, estuvimos maldiciendo a gritos todo lo que esto nos había provocado, nos pusimos en una situación de desesperación y miedo a continuar por ese camino.
Después de machacarnos durante un buen rato, pasamos a “sustituirlas” por otras creencias – nuevas, no consolidadas en nuestro cerebro -, pero que ansiabamos tener, y Anthony, nos enseñó a que así fuera, nuevamente nos hicimos muchas preguntas, questionamos sus respuestas, y pensamos en los beneficios que esta nueva creencia podría tener en nuestras vidas. Por fin, nos dio herramientas para poder machacar la creencia limitante por esta otra, que recibimos con gritos, con llantos – pero esta vez de alegria – y con una sensación de libertad encontrada. Guau, fue increible, 10.000 personas al unisono bailando de alegria, en un estado peek state – de euforia – total, impresionante. Anthony nos explico que para poder cambiar una creencia negativa, primero hay que sobreponerse a ella, no se puede simplemente trabajar la nueva, sino que debemos urgar en la llaga de la negativa para poder limpiarla, antes de taparla con la positiva. Lamento no haber podido grabar el proceso porque creo que podría serle en la vida a muchisimas personas, si alguna persona fuese capaz de “dirigirla” como lo hizo él con nosotros.

En cuanto a la Maestría, Anthony nos habló de las personas que él llama “flojas”, nos habló de “los estresados” y por fin de los maestros. Los flojos abandonan ante las primeras dificultades, y no están preparados para encontrarselas. Los estresados no abandonan ante las dificultades, pero se empeñan en intentar resolverlas siempre de la misma forma, y tampoco se esperan estas dificultades. Los maestros no abandonan, y luchan y superan los problemas, porque psicologicamente están esperando estas dificultades y se preparan para cuando surgen. Buscan a quien les enseñe a mejorar, y además buscan al mejor, y saben que empeorarán cuando empiecen con el mejor, pero también que con constancia superarán las crisis intermedias. La maestría se puede definir en 3 pasos:

1.- Modelar a quien ya a tenido éxito en lo que pretendes.
2.- Inmersión total, dedicación plena.
3.- Repetición espaciada, nada se consigue sin esfuerzo, y sin repetir constantemente la misma acción.

Por último para finalizar el magnifico y doloroso día, Anthony nos explico como conseguir crear un ANCLA. Un ancla es una aprendida asociación entre un estado específico y un disparador específico. Por ejemplo, podriamos asociar a cerrar el puño, un estado de euforia total, hasta el punto de que no nos estamos imaginando esa euforia, sino que realmente estamos “sintiendo” esa euforia dentro de nuestro cuerpo.
Para crear un ancla se debe antes de nada estar en un estado de intensidad absoluta, y después, mientras se está en ese estado, en el momento oportuno, se debe hacer algo “unico” que actuará como disparador de ese estado. Para fijarlo definitivamente, se deberá repetir constantemente este disparador. Los pasos serían:
1.- Conseguir la Intensidad de un estado.
2.- Dotar de Oportunidad al ancla
3.- Hacer que el ancla sea unica.
4.- Repetir el ancla eficazmente.
Esta herramienta sirve no sólo para crear anclas positivas, sino para también eliminar anclas negativas de nuestro cerebro. Para Colapsar un ancla, Anthony nos indujo en un proceso de meditación/visualización en el que basicamente poniamos dolor en uno de nuestros puños, analizabamos su forma, su color, su textura, su sonido, su olor, y lo guardabamos. Después nos inducía a poner alegria y euforia en el otro puño, para nuevamente identificar sus características, y tambien lo guardabamos. Por fin nos enseñaba a unir ambar partes para formar una única figura en la que después de modelarla hacia los colores, formas, olores, etc del puño positivo, grababamos en nuestro cerebro esas emociones, eliminando de un plumazo las negativas cada vez que llamabamos al ancla que acababamos de crear. Simplemente impresionante.

Después de esta intensa jornada, nos quedamos con la canción LIFE WILL NEVER BE THE SAME, y con el ritual que repetimos constantemente:

NOW I AM THE VOICE
I WILL LEAD, NOT FOLLOW,
I WILL BELIEVE, NOT DOUBT
I WILL CREATE, NOT DESTROY
I AM A FORCE FOR GOOD
I AM A FORCE FOR GOD
I AM A LEADER
DEFY THE ODDS!!!! SET A NEW STANDARD. STEP UP!! STEP UP!!! STEP UP!!!!!!!!

YES!!
YES!!
YES!!
Celebrate!!!!

Unleash the Power Within - Segundo Día -

El sábado 04.02.06, después de dormir como un bendito, comencé lo que yo llamo realmente el seminario de transformación Anthony Robbins, y comencé a disfrutar de experiencias únicas como la de sentarme rodeado de ingleses, en lugar de seguir el rebaño de españoles del día anterior, y tener que luchar por vencer las dificultades del idioma. Claramente disfrute muchisimo más que el día anterior, y creo que sin darme cuenta, vencí muchos de los miedos que yo traia de mi calurosa tierra.
Este día Anthony comenzó dandonos unas pautas para lo que él llama la Fórmula Definitiva del Éxito, que consiste en:
1.- Saber realmente lo que quieres hacer/conseguir en tu vida
2.- Descubrir porqué quieres eso
3.- Realizar una acción masiva para conseguirlo.
4.- Analizar como lo estás haciendo.
5.- Si no vas por el camino adecuado, CAMBIAR lo que estas haciendo o como lo estás haciendo.
Y que será la base del cambio y que durante los dos días siguiente reforzó con numerosos ejemplos y situaciones prácticas.
Este día conseguí entender el significado de qué es una creencia y sobre todo como actuar para modificarlas. Creencia es un sentimiento de “certeza” sobre el significado de algo, es decir es cuando asumimos como cierto algo que no tiene porqué serlo, y que puede dañarnos o promover nuestra lucha por mejorar. Y por supuesto entendí que para modificar y eliminar una creencia limitante, lo primero que debia hacer es decir EN VOZ ALTA Y CLARA:
1. ESTO tiene que cambiar AHORA
2. YO DEBO cambiarlo AHORA
3. YO PUEDO cambiarlo AHORA
Y recordar que el futuro no tiene porque ser igual que el pasado, y que si crees que no puedes conseguir algo, es porque te están enfocando en el pasado.
Una vez introducidos en el lenguaje de las creencias nos planteo el reto de que para poder realizar cualquier cambio en nuestras vidas, sean creencias, comportamientos, emociones, sentimientos, lo que debemos hacer es:
1.- CREAR una PALANCA negativa sobre lo que queremos cambiar. Debemos intentar asociar un “dolor insoportable” al hecho de continuar haciendo eso que queremos eliminar de nuestras vidas. Las palancas las comentaré más adelante, pero para mí es el arma más poderosa y desconocida del cerebro humano.
2.- CAMBIAR el PATRON, nadie cambia algo si no obtiene placer con el cambio.
3.- Crear un NUEVO PATRON y reforzarlo hasta que se convierta en un hábito.
Anthony nos dice que el cambio no es cuestión de capacidad, sino de motivación, y que para crear un nuevo patron, primero debes eliminar el actual.
Nos puso varios ejemplos, como el padre fumador al que la hija le avisa de que no quiere que se muera, o el del restaurante en el que te levantas gritando “cerdo”
Para corroborar estos hecho, nos contó la anécdota del psicologo que pretendía bombardear su programa en la radio, y al que tuvo que “freir el cerebro” y “romper los patrones” para poder superar ese obstaculo. Lo más fácil era seguir la corriente y dejarse vencer, pero sin embargo realizó algo que no esperaba, con lo que consiguió un gran triunfo, ante una enorme audiencia en el teatro.
Nos explicó las diferencias entre una idea y una creencia, y nos habló de cómo debiamos llenar nuestro cerebro de referencias que fortaleciesen las creencias positivas que nos ayudaría a eliminar las negativas que podríamos tener à “Esquema de la mesa con cantidad de patitas”. Para eliminar las negativas debiamos crear dudas sobre ellas, para conseguir una falta de certeza. Anthony dice, que para consolidar una creencia, al menos debe cumplir 3 de las 4 necesidades primarias, de forma que si queremos sacar alguna creencia negativa, deberíamos crear dudas sobre algunas de las necesidades para reducirlas a dos primarias, con lo que a partir de ese momento saldrían solas.
Un ejemplo impactante, fue el del fumador en la habitación, al que consiguió crearle una palanca de odio hacia el tabaco, y eliminar la certeza de que eso le hacia ser mas duro.
Una vez analizado como modificar las creencias, se centro en enseñarnos lo que el llama la ciencia del MOMENTUM, o mejor la FUERZA necesaria para abordar cualquier cambio en nuestras vidas.

Para el PASO 1, nos dice que nos pongamos a TOPE, mediante saltos, abrazos, gritos y realizando el movimiento de Fuerza, que consiste en realizar un gesto de fuerza, repetidamente, mientras nos encontramos en un estado de euforia, para poder asociar ese gesto a ese estado de euforia, al fin y alo cabo un nuevo anclaje. Ah! Y funciona, es incleible, cada vez que hago mi movimiento de fuerza me viene un cosquilleo interior maravilloso, y recuerdo perfectamente la emoción que sentía mientras saltaba y bailaba con otras 10.000 personas.
Para el PASO 2 hicimos un ejercicio personal para ver ¿Qué pasiones alimentan nuestras vidas?, ¿Qué amas?, ¿Qué odias?, etc.
Para el PASO 3, hicimos otro ejercicio en el que analizabamos como habían influido nuestras decisiones en el pasado, y que nos había hecho decidirnos a tomarlas. Después nos hizo comprometernos a adoptar dos decisiones nuevas AHORA, y pensar en como iban a mejorar enormemente nuestra vida. Yo adopté dos muy sencillas, una mejorar las relaciones con mis empleados para covertirme en un lider apreciado y respetado, y la otra mejorar mi actitud en la relación con mi familia. Decidí actuar con dos sencillas cartas que envié esa misma noche, y desde entonces estoy centrado en estas acciones, y por cierto, con unos resultados estupendos.
En el PASO 4, nos explicó lo que él entiende por una acción masiva, que consiste en poner todo lo necesario para conseguir algo, es como una inmersión total. Anthony habla de que una persona no puede mejorar en un deporte, si juega con personas de un nivel inferior. Se debe buscar AL MEJOR y modelarlo. Se debe por tanto buscar a alguien que anteriormente hubiese conseguido lo que nosotros deseamos hacer, y se deben seguir los mismos pasos que esa persona siguió. No debemos malgastar tiempo y esfuerzo en probar cosas, sino en modelar a personas que han tenido éxito en lo que nosotros queremos hacer. Una vez tenemos a quien modelar, debemos crear un plan masivo y no dejar pasar ni un segundo en comenzar a hacerlo. “La urgencia es poder”. Yo comencé a practicar esto con mis clases de inglés, ahora sueño con ellas, no he conseguido realizar una acción masiva, pero si he dado los pasos necesarios para realizar una inmersión total en las próximas horas.
Y por último en el PASO 5, Anthony nos dice que debemos ser sinceros y honestos con nosotros mismos. Hay que tener una estrategia, medir los resultados con frecuencia, recompensarnos si vamos por el buen camino y reforzarnos para seguir adelante.
Todos estos pasos, traducidos en mi ilusión de ser mejor cada día podríamos traducirlos en lo siguiente:
PASO 1: Me pongo en estado de euforia à Londres, Anthony
PASO 2: Amo a mi familia, a mi empresa, a mis amigos.
PASO 3: Me apunto a hacer el MASTER UNIVERSITY de Anthony
PASO 4: Cambio mi actitud y actuo en el momento para crear una aproximación a mi familia y compañeros, les envio cartas preocupandome por ellos, me rio, salto delante de ellos, les rompo los esquemas en mi comportamiento y se divierten conmigo. Me meto de lleno para aprender inglés y continuar con el MASTER y seguir en este proceso de cambio en mi forma de actuar.
PASO 5: Estrategia --> Compro un curso de Inglés, que practico a todas horas, comienzo a escuchar audio de Anthony que no entiendo en absoluto, me apunto a una comunidad virtual de ingleses con los que puedo comenzar a hablar, comienzo a buscar aldeas españolas para aprender inglés de forma intensiva.
Mido --> Voy a realizar examenes de nivel mensuales para ver la mejora evidente. Y si comienzo a entender las cintas de audio sabré que voy por el buen camino.
Me recompenso --> Le dedico el día completo del cumpleaños de mi mujer a ella. Pienso viajar en verano a algún lugar de habla inglesa y recompensarme mientras fortalezco mis pasiones.
Refuerzo --> Cada mañana me digo que llegaré en Diciembre a California sin necesidad de traducción simultánea, para sacar las falsas creencias de que nunca aprenderé inglés.
Para continuar Anthony nos enseño a que deberíamos amar a nuestra familia, pero que debemos elegir a nuestro grupo de iguales, y que estos no tienen porque ser los mismos. Estos iguales son quienes nos impulsarán para lograr metas que creemos inalcanzables. En este proceso nos contó la anécdota con los marines, y la historia de su viaje a Camboya con los tipos más ricos del planeta, para indicarnos EL PODER de la PROXIMIDAD, y explicarnos lo que él define como el PODER DEL EQUIPO, según el cual es necesario dos cualidades esenciales para conseguir una cualidad de vida extraordinaria:
1.- La ciencia del Logro, que consiste en conseguir resultados, es decir pasar de las visiones a los hechos.
2.- El arte de sentirse realizado, según el cual hay que disfrutar de los logros y sentirnos felices y alegres.
Para ello es imprescindible convertirnos en un “jugador de equipo” ya que se suele estar más motivado cuando se trabaja para un equipo, que cuando lo hacemos para nosotros mismos. Para ser prospero Anthony nos dice que todos tenemos que participar, en un equipo, del juego de la vida, queno es importante fracasar o triunfar, pero si participar. Debemos asumir dos creencias que él considera claves y ciertas:
1.- La gente hace lo que puede con los recursos que tiene
2.- No hay personas sin recursos, sino situaciones sin recursos.

Entre los ejemplos que nos puso, nos habló de la chica del supermercado a la que “robo” una sonrisa enseñandole los dientes, queriendo demostrar que no se debe atacar a las personas, sino al miedo de las personas, y que es mejor ser ridiculo que jodidamente serio.
En este punto nos hace una demostración en el restaurante con el enfado ante el camarero Chris, y como es importante ampliar las relaciones mediante el reconocimiento del buen trabajo realizado por las personas. También nos habló de cómo le planteó a su hija de 15 años como le compraría un coche, mediante el compromiso de un contrato verbal, para conseguir que tuviese que realizar un esfuerzo extraordinario, en lugar de simplemente “regalarselo”, y nos habló de la ciencia del momentum, que da sus frutos con los años, haciendo referencia a que dos años antes, gracias el show que montó en el restaurante, y a la proximidad que logró con ello sobre ciertas personas, como consiguió a un clientes tan importante como Martin Sheen, y como gracias a él consiguió muchos más clientes.
Anthony nos explicó como conseguir Rapport con las personas, para tener la sensación de que dos personas tienen algo en común y facilitar la comunicación, e hizo el ejercicio de Matching e Mirroring para demostrarnos que mediante la imitación de los gestos, la voz, el tono, timbre, respiración, etc, podemos ser capaces de sentir las mismas emociones que está sintiendo la persona imitada.
Otros buenos ejemplos fueron la historia del pavo y la forma en que su padre por orgullo, rechazo el regalo. La historia del regalo que realizó el día de accion de gracias a una familia muy pobre.